Stressmanagement
Aus Ayurvedischer Sicht ist Stress nicht nur die Ursache für viele akute und chronische Krankheitsbilder, sondern führt auch zu frühzeitiger Alterung.
Immer dann, wenn wir unter mentaler Anspannung stehen, kann das Verdauungs-, Immun- und Nervensystem nicht richtig arbeiten. Damit erleiden wir einen massiven Verlust an Lebensenergie (Ojas), was die Leistungsfähigkeit, Potenz und Lebensfreude stark reduziert.
Laut der Stress Studie der Techniker Krankenkasse leidet jeder vierte deutsche häufig unter Stress und zwei von drei Menschen sind manchmal gestresst,
was ist mit Dir?
Schlafstörungen
Du liegst abends im Bett und kannst einfach nicht einschlafen, weil dir gerade noch das Projekt von heute Mittag im Kopf kreist und du nach Lösungen suchst, wie du es umsetzen kannst oder gehen dir die Termine von morgen durch den Kopf, dass du ja keinen vergisst!?
Oder hast du Durchschlafstörungen, wachst nachts auf und hast das Gefühl, etwas vergessen zu haben?
Erschöpfung
Fühlst du dich energielos, ausgebrannt?
Kommst du morgens einfach nicht in die Gänge und würdest am Liebsten im Bett liegenbleiben? Du hast keine Lust, etwas zu erledigen oder zu unternehmen und möchtest einfach nur noch auf der Couch liegen und dich vom Fernseher berieseln lassen?
Kopfschmerzen & Migräne
Du hast einen permanenten Druck auf den Schläfen? Dir ist leicht schwindelig und übel oder hämmert der Kopf und du möchtest nur im Dunkeln liegen und deine Ruhe haben?
Unzufriedenheit
Du bist mit deiner Arbeitsmenge unzufrieden, bekommst einfach nicht mehr die Routineaufgaben erledigt? Deine Kollegen und Freunde nerven dich und du möchtest einfach nur deine Ruhe haben. Du hast keine Freude mehr an den schönen Dingen im Leben, kannst dich über Geschenke nicht mehr freuen, kannst nicht mehr über Witze lachen und siehst in allem Neuen nur die negative Seite?
Konzentrationsprobleme
Fällt es dir schwer, dir Sachen zu merken? Überlegst du, was vorhin besprochen wurde oder welche Termine noch anstehen? Du schreibst dir alles auf, um nichts zu vergessen? Du lässt dich durch Handyklingeln oder Unterhaltungen anderer ablenken, es ist dir im Großraumbüro einfach zu laut?
Gereiztheit
Du fühlst dich leicht genervt, wenn du kritisiert wirst, man kann dich leicht in Rage bringen. Du wirst laut, wenn dein Partner nicht das macht, was vereinbart war, schlägst vor Wut auf den Tisch?
Schlafstörungen
Du liegst abends im Bett und kannst einfach nicht einschlafen, weil dir gerade noch das Projekt von heute Mittag im Kopf kreist und du nach Lösungen suchst, wie du es umsetzen kannst oder gehen dir die Termine von morgen durch den Kopf, dass du ja keinen vergisst!?
Oder hast du Durchschlafstörungen, wachst nachts auf und hast das Gefühl, etwas vergessen zu haben?
Erschöpfung
Fühlst du dich energielos, ausgebrannt?
Kommst du morgens einfach nicht in die Gänge und würdest am Liebsten im Bett liegenbleiben? Du hast keine Lust, etwas zu erledigen oder zu unternehmen und möchtest einfach nur noch auf der Couch liegen und dich vom Fernseher berieseln lassen?
Kopfschmerzen & Migräne
Du hast einen permanenten Druck auf den Schläfen? Dir ist leicht schwindelig und übel oder hämmert der Kopf und du möchtest nur im Dunkeln liegen und deine Ruhe haben?
Unzufriedenheit
Du bist mit deiner Arbeitsmenge unzufrieden, bekommst einfach nicht mehr die Routineaufgaben erledigt? Deine Kollegen und Freunde nerven dich und du möchtest einfach nur deine Ruhe haben. Du hast keine Freude mehr an den schönen Dingen im Leben, kannst dich über Geschenke nicht mehr freuen, kannst nicht mehr über Witze lachen und siehst in allem Neuen nur die negative Seite?
Konzentrationsprobleme
Fällt es dir schwer, dir Sachen zu merken? Überlegst du, was vorhin besprochen wurde oder welche Termine noch anstehen? Du schreibst dir alles auf, um nichts zu vergessen? Du lässt dich durch Handyklingeln oder Unterhaltungen anderer ablenken, es ist dir im Großraumbüro einfach zu laut?
Gereiztheit
Du fühlst dich leicht genervt, wenn du kritisiert wirst, man kann dich leicht in Rage bringen. Du wirst laut, wenn dein Partner nicht das macht, was vereinbart war, schlägst vor Wut auf den Tisch?
Ausgeglichenheit
Du bist ausgeglichen. Dein Körper, Geist und Seele sind im Einklang, deine Wünsche manifestieren sich in deinem Leben und du bist glücklich und gesund.
Energiegeladen
Du wachst morgens erholt auf und begrüßt den Tag mit einem Lächeln. Dein erster Gedanke ist: „Heute ist/wird ein schöner Tag“. Alle Aufgaben erledigst du mühelos.
Lebensfreude
Du hast Spaß am Leben und genießt jeden Augenblick mit deiner Familie und Freunden im Hier und Jetzt. Dein Lächeln und deine Freude steckt andere an.
Stress-Indikator
Du ermittelst und Analysierst deine momentan wichtigsten beruflichen und privaten Stressfaktoren.
Wir unterscheiden hier in elf berufliche und acht private Stressfaktoren:
Berufliche Stressfaktoren sind:
- Übermäßiges Kontrollbedürfnis
- Überforderung
- Mangelnde Unterstützung
- Starker Verantwortungsdruck
- Unklare Aufgabenverteilung
- Arbeitsplatzunsicherheit/ Konkurrenzdruck
- Soziale Konflikte am Arbeitsplatz
- Mangelnde Anerkennung
- Mangelnder Entscheidungsspielraum
- Hohe Eigenansprüche
- Mangelnder Handlungsspielraum
Private Stressfaktoren sind:
- Familie
- Partnerschaft
- Gesundheit
- Soziale Beziehungen
- Haushalt
- Finanzielle Sicherheit
- Selbstkonzept
- Elternschaft
Stresslandkarte
Für dein Individuelles Stressmuster unterscheiden wir vier Reaktionsmuster und elf Stressmuster.
In der Interpretationsstufe 2 analysieren wir deine Verhaltensweise im Stress und setzen uns mit den vier möglichen Stressreaktionsmuster auseinander, diese sind:
- Konfrontation
- Vermeidung
- Nachgiebigkeit
- Rückzug
In der Interpretationsstufe 3 analysieren wir dein eigenes Stressmuster und du lernst, dein Stressverhalten besser zu verstehen. Welche Bedürfnisse und Befürchtungen , welche ungünstigen Überzeugungen liegen deinem Stressmuster zugrunde? Hinterfrag diese. Die elf möglichen Stressmuster sind:
- Leistung erbringen
- Beziehung sichern
- Kontrolle ausüben
- Eigene Position sichern
- Neues schaffen
- Anderen helfen
- Harmonie sichern
- Chance ergreifen
- Ideale bewahren
- Innere Klarheit haben
- Realität überdenken
Bewältigungsstrategien
Stressmanagement bedeutet Ressourcen aktivieren und gezielt einsetzen.
Du machst dich mit den kurz- und langfristigen Bewältigungsstrategien vertraut. Du lernst, produktiv mit deinem Stress umzugehen, deine Ressourcen zu erweitern und sie effektiver zu verwalten. Du machst erste Schritte, um dauerhaft aus deinem Alltagsstress auszusteigen.
In akuten Situationen die Notbremse ziehen mit den Kurzfristige Stressbewältigungsstrategien:
- Aufmerksamkeit bewusst lenken
- Spontanentspannung auf „Kommando“ einsetzen
- Kurzfristige Erleichterung durch „Dampf“ ablassen
- Schnelle Gefühlsberuhigung durch positive Selbstgespräche
Stresskompetenzen für die Zukunft aufbauen, mit den Langfristigen Stressbewältigungsstrategien:
- Problembezogene Strategien
- Kognitive Strategien
- Soziale Unterstützung
- Genussbezogene Strategien
- Körperbezogene Strategien
Stressmanagement Einzelcoaching
Im Einzelcoaching gehe ich ganz individuell auf deine Belange ein. Wir ermitteln deine Stressoren und werden in deinem Tempo Schritt für Schritt Auswege erarbeiten.
Hier werden wir die drei Säulen der Stressbewältigung nutzen:
1. Säule „Stressoren abbauen“– Instrumentelle Stresskompetenz aufbauen
2. Säule „Persönliche Stressverstärker entschärfen“ – Mentale Stresskompetenz entwickeln
3. Säule „Stressreaktionen reduzieren“ – Regenerative Stresskompetenz erweitern